DIETA DUKAN - EMAGREÇA E NUNCA MAIS ENGORDE - Leia aqui








O que é a Dieta Dukan?


É a dieta desenvolvida pelo médico francês Pierre Dukan, e é muito utilizada pelos lutadores de MMA e BOXE, quando necessitam atingir o peso correto em sua categoria. 


Fez muito sucesso com as celebridades, e depois com a Princesa Kate Middleton e Principe William, Sendo assim, tornou-se conhecida mundialmente...

Rica em proteinas, a dieta é estrutura em 4 fases: 2 fases para emagrecer (chamadas de Ataque e de Cruzeiro), e 2 fases para manter o peso adquirido (a Consolidação e a Estabilização).
É muito importante que primeiro de tudo você leia o livro à venda no site Oficial:  http://www.lojadietadukan.com.br/livro 

Ou faça o Download do Livro Grátis em PDF, neste link: 
http://lelivros.biz/book/download-livro-gratis 

E que você se informe muito bem antes de começar, para começar com a certeza de como fazê-la corretamente. 

Também é imprescindível que você faça seu cálculo de tempo de dieta, no final deste artigo tem o link para calcular.

Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases de emagrecimento podem ser consumidos à vontade.
Conheça a seguir, as quatro fases, de como o método é estruturado:
Fase 1:  Ataque, provoca perda de peso rápida e fulminante. De 2 a 7 dias de duração. De 1kg a 5kg perdidos. Você deve fazer 20  minutos de caminhada por dia e comer 1,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia.
Os alimentos permitidos e de maneira à vontade na 1ª e  2ª  fase de Ataque e Cruzeiro são:
Ataque:
- Todas as carnes magras (exceto a costela).
- As aves (exceto pato e ganso).
- Todos os peixes, sem exceção.
- Frutos do mar, sem  exceção
- Laticínios 0% gordura.
- Iogurtes desnatado, natural, 0% gordura.
- Ovos


Fase 2: Cruzeiro, perda de peso constante e moderada até a obtenção do peso ideal. Perde-se 1kg por semana (média). Você deve fazer 30 minutos de caminhada por dia e comer 2 c. de sopa de farelo de aveia/dia.
Cruzeiro
Todas as proteínas acima citadas, acrescentando legumes e verduras à vontade, com exceção da batata e da mandioca. As refeições  seguem de maneira alternadas, ou  seja: 1 dia de proteinas puras (PP) e 1 dia proteinas e legumes (PL).  Caso desejar acelerar o  emagrecimento, pode‐se fazer 2/1, ou seja: 2 dias de PP e 1 dia de PL.
Fase 3: Consolidação
Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na obtenção do peso ideal, inicia‐se a fase de Consolidação do peso perdido.
10 dias por peso perdido. Por ex.: 10kg  =  100 dias;
5kg  =  50 dias, e assim sucessivamente.
Nesta fase você terá:
- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada
- 2 frutas ao dia
- 2 fatias de pão integral por dia
- 40g de queijo por dia
- 2 porções de feculentos por semana: arroz integral, feijão, lentilha, etc…
- 2 refeições de gala por semana (1 entrada, 1 prato principal, 1 sobremesa, 1 copo de vinho, cerveja, ou outra bebida alcóolica)
-Você deve fazer 30 minutos de caminhada por dia
-Você deve comer 2,5 c. de farelo de aveia/dia
Fase 4: Estabilização
Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, 3 regras a serem seguidas pelo resto da vida (ou até que não se queira engordar  novamente)
- 1 dia de proteína pura por semana (dia fixo)
- 3 c. de sopa de farelo de aveia (todos os dias)
- 30 minutos de caminhada por dia e dar preferência às escadas do que ao elevador.
Como é feito o cálculo do tempo: 

Nota-­se que: antes de começar a dieta é preciso calcular o seu Peso Ideal. Isso pode ser feito através do site oficial da dieta Dukan, respondendo a 11 questões, que levam em consideração, altura, peso máximo, mínimo e médio já  atingidos, idade, sexo, número de dietas já seguidas, herança genética, ossatura, gravidez (quando mulher). 
Se você quiser seguir a Dieta Dukan online, vai gostar das idéias de cardápio que eles enviam todos os dias e as receitas. Poderá comer desde creme brulée até bolo de chocolate de sobremesa.
Aqui temos um exemplo de Dieta Dukan:
Altura:  1,70 m - Peso: 77 Kg - Meta: 70 kg - Emagrecer 7 quilos.

E aqui você poderá fazer o seu mapa do tempo: 
Este cálculo é gratuito e não te obriga a fazer a dieta pelo consultório médico. 
Quem não pode seguir a dieta Dukan?
Menores de 17 anos, grávidas e lactantes, diabéticos tipo 1 (insulinodependentes), pessoas em tratamento de quimioterapia e pessoas com doenças severas dos rins.
Fonte: Dieta Dukan

PORQUE A DIETA LOW CARB É MELHOR QUE A DIETA DUKAN ? 
If you need explanation in another language, please send message. I will answer.
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18 comentários:

  1. e é muito utilizada pelos lutadores de MMA e BOXE, quando necessitam atingir o peso correto em sua categoria. dieta da proteina dukan


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  2. Ótimo post! Você conseguiu reunir tudo que é realmente importante! Muito obrigada!!

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  3. Muito bom seu conteúdo, ajudará muitas pessoas que não sabem como emagrecer com a Dieta Dukan, esclarece muitas dúvidas e tem ótimas dicas...

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  4. Emagreci 1.50 em 7 dias e perdi ,5 centímetros der estômago. Será que está na média?

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  5. Este comentário foi removido pelo autor.

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  6. Estou fazendo a 15 dias, ja perdi 7 quilos e com saúde.

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  7. Muito bom esse post. Objetivo Resumido simples. Parabéns

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  8. Com RA eliminei 19 kilos em 4 meses,Dezembro enfiei o pé na jaca...não engordei,mas também não eliminei, comecei a cansar dos alimentos, etc...
    Vou começar está dieta, encaro como uma RA mais traçada, ainda preciso eliminar 20 kilos para minha meta de 68, quando vejo depoimentos de pessoas que eliminaram tanto peso, me impulsiona a continuar. Abraço a todos e ramos juntos nesta luta contra a obesidade.

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  9. Adorei seu post!! Muito bem resumido e explicado. Parabéns!!

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  10. Olá Tudo Bem? Primeiro! Quero me apresentar sou a Professora Rosimeire Feliciano Oliveira.

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  11. Artigo muito esclarecedor, a dieta dukan é uma ótima alternativa de emagrecimento, uma das dietas mais usadas no mundo, como qualquer outra dieta é preciso ter alguns cuidados. O ideal seria fazer uma boa dieta junto com alguma atividade física de sua preferencia, dessa forma seus resultados serão bem mais consistentes.

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  12. Ótimo o posto.simples de entender. Vou começar hoje

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  13. Quero fazer a dieta dukan.Tenho tolerancia a gluten e iniciei a dieta consumindo farelo de aveia free gluten(Sem ter a contaminação no processo), mas tive reação com mãos inchadas e partes do corpo tb. Quais produtos eu poderia substituir o farelo de aveia e o farelo de trigo?

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  14. Tentei fazer o cálculo da tabela mas está em inglês
    Como obter a tabela em português???
    Obrigada

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