EXEMPLO DE JEJUM 16/8h:
* Termine seu período de jejum às 11h da manhã, com um ovo cozido e água, chá ou suco sem açúcar.
* Almoce normalmente, dentro da dieta LowCarb ao meio dia.
* Café da tarde às 15h, aliás agora, você poderá comer o que comeria no café da manhã.
* Jante normalmente dentro da dieta LowCarb, com mais proteína para dar saciedade às 19h
E chega de beliscar à noite...
* Agora só água, chá e café sem açúcar até a hora de dormir e amanhã cedo até às 11h também .
POR QUE FAZER JEJUM INTERMITENTE?
√ Queima suas reservas de gordura corporal
√ Inicia os processos de regeneração e desintoxicação durante o jejum
√ Suaviza o processo de envelhecimento
√ Oferece o benefício do controle do açúcar no sangue
√ Reduz inflamações
√ Previne inúmeras doenças, como doenças cardíacas e diabetes
√ Aumenta seu hormônio do crescimento e aumenta seu metabolismo
√ Faz com que você se sinta mais saudável e mais ativo
√ Melhora as funções do corpo e do cérebro
√ Oferece o modo mais natural de perder peso e manter a forma
√ Te ajuda a perder peso sem dieta e sem exercício
DICAS:
- O que é LowCarb: Dieta LowCarb é um estilo de alimentação que significa dieta com pouco carboidratos, ou seja você quase não consome arroz, farinhas brancas, pães, massas, frituras e doces .
- Termine seu jejum sempre com alguma proteína. A proteína (Atum em lata, carnes, queijos, ovos, etc) deve ser sempre o primeiro e o último alimento que você deve comer ao iniciar e ao terminar o jejum no seu dia.
A proteína aumenta a saciedade e nutre nossos músculos, favorecendo o aumento da massa magra no corpo.
- Cuidado com alimentos que se transformam em açúcar no organismo, após ingeridos, como massas e pães de farinha de trigo, arroz branco, doces e raízes ricas em carboidratos. Esses alimentos consumidos na janela de alimentação provocam picos de insulina e põem a perder o seu esforço durante o jejum .
- Consuma água pura ou saborizada (com folhas de hortelã ou canela em pau ou gotas de limão), chás e café sem açúcar durante o seu jejum.
- Durante a janela de alimentação, não coma até se empanturrar, poupe seu organismo e sua saúde !
- E se um dia, você fizer TUDO ERRADO, não desanime, não fique triste, todo mundo tem direito ao DIA DO LIXO... Só tome cuidado para não viver sempre no lixo, viu ? rsrsrs
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Coloque para iniciar o jejum às 8 da noite.
E terminar amanhã na hora do almoço.
16h de jejum
8h de alimentação
Mas se você não aguentar, pode ser diferente. Você pode alterar e fazer o seu horário.
Os médicos também recomendam que você faça um dia na semana com um período maior de jejum, e também um dia sem jejum, sempre intercalados, para que o corpo não acostume e você estacione o peso.
Olha, o peso correto de uma pessoa, realmente é aquele com o qual você acorda, se pese sem roupas, ao acordar, logo após usar o banheiro,
As alterações para mais, durante o dia é inchaço proveniente da retenção de Líquido e não é gordura. Você pode aumentar de 1 a 2 quilos, caso se pese a noite, principalmente se o dia foi quente e agitado, mas não será seu peso correto.
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