EMAGRECER E REDUZIR O COLESTEROL = SAÚDE (veja aqui)

Quando o colesterol está alto, aumenta-se o risco de sofrer de doenças cardiovasculares, como infarto e AVC.

 Para baixar o colesterol é recomendável seguir uma alimentação saudável. Confira o que comer e o que não comer para o colesterol ruim:

O LDL, mais conhecido como mau colesterol é responsável pela formação de placas de ateroma (parece uma gordura) em nossas artérias. Isso pode causar má circulação pelo corpo e consequências no coração, rins, cérebro e outros.

Apesar de muitos pensarem que o colesterol é uma gordura, é na verdade um álcool insolúvel no sangue, que apesar de ser sinônimo de problemas é necessário para a manutenção do corpo, existem dois tipos de colesterol, o conhecido como bom, HDL. 

E o conhecido como mau, o LDL, que nunca devem ultrapassar 130 mg/dL.

O que Não comer para o colesterol

Confira a lista do que Não comer para conseguir baixar o colesterol:

• alimentos gordurosos;
• enchidos como mortadela, salame, presunto...
• queijos amarelos, como catupiri, mussarela...
• frituras devem ser exterminadas de sua dieta;
• gordura trans;
• diminua o consumo de doces em geral.

O que comer para reduzir o colesterol

Confira uma lista com o que se pode comer para o colesterol:

• leite e iogurtes devem ser desnatados;
• queijos brancos e light;
• coma carnes grelhadas ou cozidas;
• aumente o consumo de frutas, de sucos de frutas naturais e consuma diariamente legumes e hortaliças:

           -  Salsão           - Couve-de-bruxelas           - Bagaço da laranja           - Ameixa preta           - Couve-flor           - Mamão           - Amora           - Damasco           - Mandioca           - Azeite de oliva           - Ervilha           - Pão integral           - Aveia           - Farelo de aveia           - Pera           - Cenoura           - Farelo de trigo           - Pêssego           - Cereais integrais           - Feijão           - Quiabo           - Cevada           - Figo           - Verduras (folhas verdes)

Os alimentos que reduzem o colesterol fazem isso de diferentes maneiras. Algumas contêm fibras solúveis, que retiram o colesterol do corpo antes mesmo que ele entre na circulação . Outras são ricas em substâncias químicas que bloqueiam a absorção dessa gordura na parede dos vasos sanguíneos.

BOAS DICAS

• Faça refeições com laticínios com pouca gordura, como leite e iogurtes desnatados.

• Reduza o consumo de alimentos ricos em colesterol como as carnes vermelhas, aves com pele, gemas de ovos e vísceras (coração, fígado e etc)

• Troque o consumo de queijos amarelos, mais gordurosos e salgados, por exemplo, queijo de manteiga. Por queijos brancos (ricota) ou à base de soja (tofu)

• Evite alimentos processados, ricos em gordura trans, e o uso de gordura in natura, banha e gordura hidrogenada.

• Prefira comer alimentos crus, grelhados ou cozidos, ao invés de fritar.

• Em frituras utilize óleos vegetais, tais como os de milho, soja e azeite de oliva, porque são ricos em gorduras poliinsaturadas, por exemplo, ômega 3. Mas lembre que levados a altas temperaturas eles saturam e tornam-se maléfico.

• Tenha um ótimo descanso diários, durma a quantidade de horas necessárias para que seu corpo descanse

Para baixar o colesterol LDL rapidamente é recomendado ainda a prática regular de atividade física. Pode ser qualquer uma, desde que seja feita, no mínimo, 3 vezes por semana e com a duração de 1 hora.

Como baixar o colesterol naturalmente

Para baixar o colesterol naturalmente recomenda-se o uso de planta medicinais como, por exemplo:

• Alho;
• Alcachofra;
• Berinjela;
• Cenoura.

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