EMAGRECER E REDUZIR O COLESTEROL = SAÚDE (veja aqui)


Quando o colesterol está alto, aumenta-se o risco de sofrer de doenças cardiovasculares, como infarto e AVC.

 Para baixar o colesterol é recomendável seguir uma alimentação saudável. Confira o que comer e o que não comer para o colesterol ruim:

O LDL, mais conhecido como mau colesterol é responsável pela formação de placas de ateroma (parece uma gordura) em nossas artérias. Isso pode causar má circulação pelo corpo e consequências no coração, rins, cérebro e outros.


Apesar de muitos pensarem que o colesterol é uma gordura, é na verdade um álcool insolúvel no sangue, que apesar de ser sinônimo de problemas é necessário para a manutenção do corpo, existem dois tipos de colesterol, o conhecido como bom, HDL. 
E o conhecido como mau, o LDL, que nunca devem ultrapassar 130 mg/dL.


O que Não comer para o colesterol

Confira a lista do que Não comer para conseguir baixar o colesterol:
  • alimentos gordurosos;
  • enchidos como mortadela, salame, presunto...
  • queijos amarelos, como catupiri, mussarela...
  • frituras devem ser exterminadas de sua dieta;
  • gordura trans;
  • diminua o consumo de doces em geral.


O que comer para reduzir o colesterol
Confira uma lista com o que se pode comer para o colesterol:
  • leite e iogurtes devem ser desnatados;
  • queijos brancos e light;
  • coma carnes grelhadas ou cozidas;
  • aumente o consumo de frutas, de sucos de frutas naturais e consuma diariamente legumes e hortaliças:
           -  Salsão           - Couve-de-bruxelas           - Bagaço da laranja           - Ameixa preta           - Couve-flor           - Mamão           - Amora           - Damasco           - Mandioca           - Azeite de oliva           - Ervilha           - Pão integral           - Aveia           - Farelo de aveia           - Pera           - Cenoura           - Farelo de trigo           - Pêssego           - Cereais integrais           - Feijão           - Quiabo           - Cevada           - Figo           - Verduras (folhas verdes)


Os alimentos que reduzem o colesterol fazem isso de diferentes maneiras. Algumas contêm fibras solúveis, que retiram o colesterol do corpo antes mesmo que ele entre na circulação . Outras são ricas em substâncias químicas que bloqueiam a absorção dessa gordura na parede dos vasos sanguíneos.


BOAS DICAS

  • Faça refeições com laticínios com pouca gordura, como leite e iogurtes desnatados.
  • Reduza o consumo de alimentos ricos em colesterol como as carnes vermelhas, aves com pele, gemas de ovos e vísceras (coração, fígado e etc)
  • Troque o consumo de queijos amarelos, mais gordurosos e salgados, por exemplo, queijo de manteiga. Por queijos brancos (ricota) ou à base de soja (tofu)
  • Evite alimentos processados, ricos em gordura trans, e o uso de gordura in natura, banha e gordura hidrogenada.
  • Prefira comer alimentos crus, grelhados ou cozidos, ao invés de fritar.
  • Em frituras utilize óleos vegetais, tais como os de milho, soja e azeite de oliva, porque são ricos em gorduras poliinsaturadas, por exemplo, ômega 3. Mas lembre que levados a altas temperaturas eles saturam e tornam-se maléfico.
  • Tenha um ótimo descanso diários, durma a quantidade de horas necessárias para que seu corpo descanse

Para baixar o colesterol LDL rapidamente é recomendado ainda a prática regular de atividade física. Pode ser qualquer uma, desde que seja feita, no mínimo, 3 vezes por semana e com a duração de 1 hora.

Como baixar o colesterol naturalmente
Para baixar o colesterol naturalmente recomenda-se o uso de planta medicinais como, por exemplo:
  • Alho;
  • Alcachofra;
  • Berinjela;
  • Cenoura.


Estes podem ser consumidas em sua forma natural ou em forma de suco ou de chá. Ótimos exemplos são o suco de cenoura para o colesterol alto e o suco de beringela para o colesterol.
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