PUDIM SAUDÁVEL COM GOSTO DE PUDIM 😍

Você está com vontade de comer pudim, mas não quer ingerir tanto  açúcar? 

Veja como fazer nestas  3 OPÇÕES: 

1- PUDIM DE BANANA, SEM FORNO, SEM LEITE CONDENSADO, UMA DELICIA!

Ingredientes:

5 bananas 2 ovos 400 ml de leite

FEITO NA BOCA DO FOGÃO - SEM USAR FORNO

2- PUDIM DE BANANA, SEM USAR AÇÚCAR, DIRETO NO FORNO, MUITO FÁCIL!

Ingredientes:

- Bananas - Leite de vaca ou vegetal caseiro (coco, amêndoas, castanha...) - Ovos - Néctar de coco, mel ou melado

3- Para fazer PUDIM DE CHOCOLATE, basta adicionar à massa crua de qualquer receita anterior, 2 a 3 colheres de chocolate em pó e mexer muito bem, antes de assar.

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CANELONE DE ABOBRINHA - Rápido e Fácil

Sabe aquela receita, fácil, rápida e leve ? É esta aqui !!!

Canelone de Abobrinha com frango, cenoura e Cream Cheese! 

Fácil fácil!
É só cortar as abobrinhas em fatias finas. 
Misturar o frango já desfiado e temperado  com o Cream Cheese e cenoura ralada. Dispor a mistura sobre a abobrinha e enrolar formando no canelone.

 Leve ao forno com queijo meia cura ralado por cima até derreter ou gratinar se preferir a abobrinha mais cozida. 

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TORTA SALGADA DE COUVE-FLOR

INGREDIENTES

500g de couve-flor cozida
1 cenoura inteira cozida
Cebola, alho e salsinha à gosto
1 col. de sopa de azeite
1 col. de sopa de farinha de aveia (usei 1 colher e meia)
100g de muçarela (usei lacfree) ralada
3 ovos batidos
1 col. de café de fermento em pó
Sal e ervas à gosto
.
PREPARO

Refogue a cebola e o alho em uma panela com azeite. Despeje a couve-flor e a cenoura trituradas no processador para refogar.
Em um recipiente coloque: os ovos batidos, queijo e a farinha de aveia. Misture. Adicione a couve-flor com a cenoura na mistura.
Coloque o fermento em pó e misture. Transfira para uma forma untada (manteiga e farinha de aveia) e polvilhe mais um pouco de queijo.
Leve ao forno pré-aquecido a 180° por cerca de 30 a 40 minutos.

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Mousse Fit de Limão

Ingredientes:

200 ml de leite de coco
1 xícara cheia de leite em pó desnatado
suco de 2 limões
2 Colheres de adoçante

Preparo:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por 5 minutos até ficar bem cremoso
Despeje em um recipiente e leve para a geladeira por 1 hora.

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O melhor BOLO FIT do mundo !!!

INGREDIENTES

3 ovos
3 bananas amassadas 
3 colheres (de sopa) de farinha de côco (ou outra farinha Lowcarb e sem glúten) .

Misture tudo numa tigela com a variação escolhida e uma colher (de chá) de fermento em pó. 

VARIAÇÃO:

2 colheres de cacau em pó
Uvas passas
Ameixas
Banana em rodelinhas 
Maçã picada 
Côco ralado
Amendoim 
Castanhas 
Etc
Etc 

Coloque uma das  variações no fundo da forma de vidro ou de plástico sem untar. 
Despeje a massa por cima.
Leve ao micro ondas por 10 a 13 minutos. 
Desenforme ainda quente para não umedecer. 

Faça cada vez de uma variação diferente!

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Como fazer NUGGETS NATURAIS caseiros

INGREDIENTES: 

500 g peito de frango 
150 g de cenoura bem ralada 
150 g d abobrinha bem ralada
3 dentes de alho picadinhos
30 g de azeite 
Sal e pimenta a gosto 
30 g farinha de aveia 

60 g de amaranto para empanar 

PREPARO 

Bater tudo, menos o amaranto, no processador até virar uma massa.
Dividir em bolinhas e fazer os nuggets. 
Passar no amaranto e assar por 20 minutos em forno pre aquecido 200 graus ou na Air Fryer. 

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ROLINHOS DE ABOBRINHA ASSADA - LowCarb

(Fonte: @receitasdadi no Instagram)

INGREDIENTES

2 abobrinhas cruas cortadas em fatias finas 
Sal agosto

RECHEIO

1 ovo
200 g de cream cheese
1 cenoura crua ralada
150 g de peito de frango cozido, desfiado e temperado 
50 g de queijo parmesão ralado
Sal e temperos a gosto
cheiro verde a gosto.

PREPARO 

Corte as abobrinhas em fatias bem fininha, enrole e coloque na forma untada com azeite e reserve. Em uma vasilha coloque o cream cheese o peito de frango a cenoura ralada, o ovo, o queijo parmesão e temperos a gosto, misture com uma colher, recheia os rolinhos das abobrinhas com esse recheio, salpique queijo ralado por cima. 
Leve ao forno pré aquecido a 180° e asse por 30-35 minutos.

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BEIJINHO FIT

Quem ama BEIJINHO? 

INGREDIENTES
6 colheres de sopa de água ou leite de coco. 
3 colheres de sopa de de leite em pó. 
3 colheres de sopa de coco ralado. 
Adoçante (usei 4 gostas de stevia). 

PREPARO

1-Misture todos os ingredientes numa panela e leve ao fogo. .
2-Mexa até todo o beijinho desgrudar da panela. .
3-Deixe na geladeira por 10 minutos descansando. .
4-Enrole o beijinho na mão e passe-o no coco ralado. .

PERFEITO!!!
Eu não enrolei kkkk, comi com colher mesmo !!!!

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SOPA FIT PARA PERDA DE PESO

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Como fazer uma sopa bem light, simples e deliciosa para ajudar no emagrecimento ou Reeducação Alimentar? 
Veja a seguir, como é simples: 

TORTA FIT DE FRANGO

INGREDIENTES

3 ovos
2 col. sopa de manteiga, óleo de coco ou azeite 
2 col. sopa cheias de farinha de amêndoas ou outra Lowcarb. 
2 col. sopa de farelo de aveia
1 col. chá de fermento em pó 
temperos a gosto (usei sal, pimenta do reino)
1 col. chá de tempero batido (cebola, alho, salsinha e cebolinha)
1 peito de frango desfiado temperado (refoguei com 1 fio de azeite, cebola, alho, curry, sal, pimenta do reino, ervilhas e milho)
Cream cheese/ requeijão (usei requeijão light)
Parmesão ralado a gosto

Como preparar:

Coloque os ingredientes em um recipiente ( menos o frango, requeijão e parmesão) , misture bem até ficar homogêneo. 
Disponha a massa em uma forma untada ( a minha tem 18 cm de diâmetro), coloque o frango temperado bem no centro da massa, e vá espalhando pra formar um círculo menor do que o de massa. Coloque o requeijão por cima do frango e salpique parmesão ralado. 
Leve ao forno 180º por mais ou menos 35 minutos ou até que esteja assado.

Legenda
Col = colher

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Receitas testadas e aprovadas pela equipe do Onlinefit para ajudar na alimentação saudável de adultos e crianças. Ótimo livro para comprar para você e sua família ou dar de presente à sua amiga!

DOCES SAUDÁVEIS

DOCES SAUDÁVEIS: Se você faz dieta LowCarb, Dieta Dukan ou Reeducação Alimentar e sente vontade de comer doces... E aí ? pode ou não pode comer doces ? 

Entenda: gostar de doce é algo absolutamente normal. Não é algo que precise ser corrigido ou ignorado. Nós amamos doces. E tá tudo bem. 

VEJA ALGUMAS OPÇÕES:
✔ Salada de frutas com mel;
✔ Maçã com pasta de amendoim; 
✔ Banana com mel;
✔ Banana com canela;
✔ Banana com pasta de amendoim e cacau em pó diluído na água;
✔ Chocolate cacau 70 a 100% meio amargo;
✔ Banana com granola e mel;
✔ Mamão com chia e mel;
✔ Iogurte natural com granola;
✔ Banana, maçã e morango com canela e mel;
✔ Uma rodela de abacaxi com canela 
✔  Algumas frutas vermelhas.
✔ Mini Mousse de Wey ou Shake em vários sabores, pode consumir como mousse ou congelar e comer como sorvetinho. 
✔ Gelatina pura, com iogurte ou com frutas picadinhas.
✔ Calda fria de Wey ou Shake de chocolate com morangos. 
✔ Bata banana congelada pura ou com chocolate em pó. 
As frutas podem ser congeladas, cruas, grelhadas ou aquecidas e polvilhadas com canela ou leite em pó desnatado ou côco ralado sem açúcar. ...

Todas as opções acima são REFEIÇÕES
para LANCHES DOCES, de manhã ou a tarde  

Para ficar perfeito, basta acrescentar um ovo cozido e comer junto, completando refeição. 

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SE QUISER CONSUMIR COMO 
SOBREMESA:
Consuma APENAS UMA ou DUAS colheres rasas dos doces saudáveis, ok?

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Bolo de Pasta de Amendoim - Fit - LowCarb

Bolo de Pasta de Amendoim, em 3 minutinhos
.
INGREDIENTES:

 1 ovo, 2 cs de farinha de coco, 3 cs de leite desnatado ou vegetal, 1 cs de açúcar mascavo, 1 banana bem madura, 1 cs de pasta de amendoim e 1 cc de fermento em pó. 

PREPARO: 

Misture bem os ingredientes, deixando o fermento para acrescentar por último. Leve para o microondas por 3 minutinhos. 

LEGENDA: 
cs = colher de sopa
cc = colher de café

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Sorvete FIT de Morangos - Sorvete LowCarb

Você vai precisar de:
- 4 xícaras de morangos congelados, 
- 3 colheres de sopa de mel, 
- 1/2 xícara de iogurte grego; 
- e 1 colher de sopa de suco de limão fresco.

PREPARO:

👉 Leve todos os ingredientes a um liquidificador e bata bem até atingir a consistência de um sorvete. Se precisar, adicione um pouco mais de suco de limão. 
Se você estiver usando morangos congelados, sirva imediatamente. Caso não, leve ao congelador por algumas horas e sirva com pedaços de morango! 🙌😋

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Receita de leite condensado fake - Leite Moça Fake

Quer fazer uma receita de um doce, mas vai leite condensado e você não quer ingerir tantas calorias assim? 
Faça o Lei Condensado Fake e utilize em suas receitas naturalmente e sem culpa. 

INGREDIENTES

2 gemas 
200 ml de leite integral ou desnatado 
3 colheres de sopa de leite em pó 
1 colher de sopa de manteiga .

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes em uma panela e mexa bem até tudo se misturar, leve ao fogo baixo mexendo sempre, assim que começar a pegar consistência deixe por mais 5 minutos, despeje essa mistura em um recipiente e deixe na geladeira até ficar mais firme e geladinho, é INCRÍVEL DE CREMOSO 😱 e fica idêntico ao Nestlé Leite Moça cremoso, é viciante !!!

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SORVETE FIT - LowCarb

SORVETE✨ DICA DE PRÉ TREINO OU LANCHE DA TARDE ✨
⠀
INGREDIENTES
1/2 abacate;
01 banana congelada;
150 ml de leite de amêndoas ou Comum ou água;
03 colher de sopa de cacau 50 ou 70 ou 100% puro;⠀
01 medida de Whey protein OU shake Herbalife de chocolate;
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MODO DE PREPARO
Coloque os ingredientes no liquidificador, misture tudo até virar um creme. Está pronto.⠀
⠀
CURIOSIDADES:

- ABACATE, poderoso antioxidante,  rico em vitamina E, gorduras monoinsaturadas, vitaminas, sais minerais e glutationa.
⠀
- CACAU, poderosos antioxidante, rico em flavonoides e triptofano, esse alimento também aumenta a proliferação de neurônios no sistema nervoso. Estimula a liberação de endorfinas e a elevação da disposição mental, graças às aminas biogênicas.

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MUFFIN DE BANANA

Ingredientes:

1 banana
3 ovos
1 cs de aveia em flocos finos
1 cs de shake em pó ou wey
1 cs de leite em pó (opcional)
1 cc de canela
1 cc de fermento em pó (opcional)

Preparo:

Misture todos os ingredientes, distribua em forminhas de silicone, leve para assar no forno médio por aproximadamente 20 minutinhos, ou no microondas por uns 2 minutos e meio.

Legenda:

cs = colher de sopa.

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Nos tempos corridos de hoje em dia, veja como fazer uma refeição completa, Low Carb, rápida, fácil e o melhor, SEM SUJAR as panelas !!!!  

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