CARDÁPIO DE 500 CALORIAS - 6 REFEIÇÕES/DIA - SEM PASSAR FOME

Se você fizer 6 pequenas refeições ao dia não passará fome, se alimentará direito e perderá peso com saúde. Veja um exemplo de cardápio de 500 calorias ao dia...

SAL DE ERVAS - Como fazer em casa

Sal de Ervas e um tempero caseiro, fácil de fazer e super saudável!!! 

INGREDIENTES

2 Col. de sopa de alecrim;
2 Col. de sopa de manjericão;
2 Col. de sopa de orégano;
2 Col. de sopa de salsinha;
2 Col. de sopa de sal.

PREPARO

Misture tudo e guarde em um recipiente de vidro com tampa.
Se preferir um tempero mais fininho, basta bater tudo no liquidificador ou processador.
Além dessas ervas desta receita, pode-se colocar alecrim, manjericão, cebolinha, hortelã, entre outras ervas, como você preferir...

DICAS

As ervas devem ser desidratadas.
Não use temperos industrializados.
A sua saúde agradece!

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Falso iogurte, falso requeijão e falsa manteiga. O que você está realmente comendo?

Você realmente sabe o que está comprando, quando vai a um supermercado? SAIBA DA VERDADE - Vale por um Bifinho... SERÁ MESMO?  

É saudável comer apenas frutas? Ledo engano...

IMPORTANTE 

Você come apenas uma fruta e acha que tá se alimentando super bem fazendo isso?🍉🍎🍇🍌🍒🍓🥝🍍
Quem disse que isso tá totalmente certo???? 😧
.
Quando comemos frutas isoladamente, o açúcar dessa fruta chega quase que imediatamente no nosso sangue e como resposta o corpo libera insulina, que joga o açúcar pra dentro da célula rapidamente. 

Sabe o que acontece?? MAIS FOME! Aposto que você já sentiu fome depois de comer uma frutinha...😏 .

E o que devemos fazer para resolver esse problema? 🤔
A saída NÃO É PARAR de comer frutas, e sim fazer COMBINAÇÕES mais inteligentes:
.
1- FRUTA + CASTANHAS (castanhas, nozes, avelã, amêndoas, amendoim) 

2- FRUTA + PROTEÍNA (ovo, whey, proteína isolada em pó, carne, atum, iogurtes e laticínios)

Essas combinações fazem o açúcar chegar no sangue mais lentamente, o que resulta em aumentos mais "discretos" de insulina, e consequentemente: MENOS FOME você terá, pois a PROTEÍNA sacia muito mais e por mais tempo. 

Fonte: @flanutrifit no Instagram

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SOPA FIT PARA PERDA DE PESO

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Como fazer uma sopa bem light, simples e deliciosa para ajudar no emagrecimento ou Reeducação Alimentar? 
Veja a seguir, como é simples: 

CARDÁPIO DO DIA A DIA - Para emagrecer e não engordar de novo.

Nada substitui o aconselhamento com um profissional nutricionista, aqui apenas estamos dando um exemplo de como se alimentar bem e não engordar.
Esse cardápio coloca seu organismo no eixo. PARA PERDA DE PESO uma mulher deve consumir de 1000 a 1200 calorias diárias.

🙌🏼 Para ganho de massa muscular: Mulheres de 1600 a 2000 calorias,  Homens de 2000 a 2500 calorias diárias de acordo com seu peso e idade.
Se o treino for pesado consuma mais. Comer mais não significa comer porcarias...

🚫Evite tudo o que é industrializado, com corantes, conservantes, refrigerantes, emulsificantes etc... Veja, a seguir,  este modelo de cardápio...

DOCES SAUDÁVEIS

DOCES SAUDÁVEIS: Se você faz dieta LowCarb, Dieta Dukan ou Reeducação Alimentar e sente vontade de comer doces... E aí ? pode ou não pode comer doces ? 

Entenda: gostar de doce é algo absolutamente normal. Não é algo que precise ser corrigido ou ignorado. Nós amamos doces. E tá tudo bem. 

VEJA ALGUMAS OPÇÕES:
✔ Salada de frutas com mel;
✔ Maçã com pasta de amendoim; 
✔ Banana com mel;
✔ Banana com canela;
✔ Banana com pasta de amendoim e cacau em pó diluído na água;
✔ Chocolate cacau 70 a 100% meio amargo;
✔ Banana com granola e mel;
✔ Mamão com chia e mel;
✔ Iogurte natural com granola;
✔ Banana, maçã e morango com canela e mel;
✔ Uma rodela de abacaxi com canela 
✔  Algumas frutas vermelhas.
✔ Mini Mousse de Wey ou Shake em vários sabores, pode consumir como mousse ou congelar e comer como sorvetinho. 
✔ Gelatina pura, com iogurte ou com frutas picadinhas.
✔ Calda fria de Wey ou Shake de chocolate com morangos. 
✔ Bata banana congelada pura ou com chocolate em pó. 
As frutas podem ser congeladas, cruas, grelhadas ou aquecidas e polvilhadas com canela ou leite em pó desnatado ou côco ralado sem açúcar. ...

Todas as opções acima são REFEIÇÕES
para LANCHES DOCES, de manhã ou a tarde  

Para ficar perfeito, basta acrescentar um ovo cozido e comer junto, completando refeição. 

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SE QUISER CONSUMIR COMO 
SOBREMESA:
Consuma APENAS UMA ou DUAS colheres rasas dos doces saudáveis, ok?

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Receita de leite condensado fake - Leite Moça Fake

Quer fazer uma receita de um doce, mas vai leite condensado e você não quer ingerir tantas calorias assim? 
Faça o Lei Condensado Fake e utilize em suas receitas naturalmente e sem culpa. 

INGREDIENTES

2 gemas 
200 ml de leite integral ou desnatado 
3 colheres de sopa de leite em pó 
1 colher de sopa de manteiga .

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes em uma panela e mexa bem até tudo se misturar, leve ao fogo baixo mexendo sempre, assim que começar a pegar consistência deixe por mais 5 minutos, despeje essa mistura em um recipiente e deixe na geladeira até ficar mais firme e geladinho, é INCRÍVEL DE CREMOSO 😱 e fica idêntico ao Nestlé Leite Moça cremoso, é viciante !!!

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Seus hábitos alimentares são saudáveis ou não? Você conhece a avaliação do final do dia?

Aqui temos uma dica simples, porém muito eficiente: 
Você conhece a avaliação do final do dia ? 
Pegue um CALENDÁRIO ou FOLHINHA.
A cada dia que você comer direitinho, sem abusos, e ingerir somente alimentos saudáveis em poucas quantidades, faça uma marca VERDE. 

A cada dia que você comer errado faça uma marca VERMELHA. 
Foi isso que me alertou o quanto eu fazia errado...
Em 15 dias... Eu tinha apenas DUAS MARCAS VERDES !!!!!

Faça dessa avaliação um HÁBITO... e vá se corrigindo . 
Até chegar em todos VERDES. 
Aí, então , se pintar uma ou outra marca VERMELHA por mês...  sem problemas. 

Afinal, 
 É normal comermos algo diferente. Até abusar as vezes . Tudo que é esporádico não faz mal. 
O mal está em fazer do ERRO uma rotina !!!!
Fique ALERTA !!!!

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OPÇÕES DE CAFÉ DA MANHÃ FIT - LowCarb

No Brasil, temos o hábito nada saudável de ingerir cafeína, gordura e farinhas no café da manhã, quando comemos, café, pão e manteiga todos os dias. 

Podemos ter variações nutritivas, baseadas na ingestão de proteínas e com poucas calorias. 

Opções de Café da Manhã Fit, dentro da dieta Dukan ou LowCarb


📌 Peito de frango com batata doce; 

📌 Omelete com um ovo inteiro e claras;

📌 Pão integral com queijo Cottage e/ou frango desfiado;

📌 Bananas fatiadas com aveia e pó proteico;

📌 2 fatias de torrada integral com uma colher de patê de atum;

📌 Pão integral + patê de frango.

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CHÁ VERDE - Variação Saborosa

Se você não gosta de CHÁ VERDE, aqui vai uma opção deliciosa!

Chá verde com limão e canela:

Aqueça 1 litro de água. Quando começar a borbulhar, APAGUE o fogo e acrescente 1 colher de sopa de folhas desidratadas de chá verde, 1 pau de canela e gotas de limão a gosto. Deixe em infusão por 5 minutos.

OBS. Nunca deixe o chá verde ferver junto com a água.
Se o chá verde ferver junto da água pode amargar mais ainda .

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Conheça 10 variações de Suco para emagrecer

Suco de Jiló emagrece mesmo. Para não enjoar, veja aqui as variações que podem ser feitas sem perder o resultado...

AÇÚCAR escondido... você pode estar bebendo isso...

Você sabe quanto tem de açúcar branco escondido nas bebidas industrializadas?

Ovos - Você já sabia disso?

Não existe mais o mito de que o ovo frito em óleo de coco ou cozido faça mal à saúde. Portanto você pode comer sim, vários ao dia, é barato e ainda emagrece, porque nutre e proporciona a saciedade saudável ... Não perca estas boas dicas em vídeos...

*COMO EMAGRECER e não engordar novamente

Veja como mudar sua alimentação com dicas simples de fazer no dia a dia e conquistar a saúde e o peso ideal. Conheça e faça uma reeducação alimentar, veja que não é tão difícil assim...

QUER LIMPAR SEU ORGANISMO E AINDA EMAGRECER? É mais fácil do que você pensa!

Uma receita simples, ensinada por Dr. Thiago Rocha, Cientista Alimentar, autor do Livro "Curas Extraordinárias" somente com dicas naturais, que ajudam a limpar de verdade seu organismo, abaixar o colesterol e o triglicérides, promovendo a saúde e ainda por cima regular seu peso, ou seja, se você precisa emagrecer, aqui tem uma excelente ajuda... veja como é simples: 

TESTE DO BARBANTE - Saiba se você tem gordura visceral - a pior de todas !!!

A gordura visceral, em torno da cintura, indica muito mais que obesidade média ou grave. Muitos exames mostram que quando a gordura é visível externamente, seus órgãos internos também estão com gordura e podem não funcionar como deveriam... Veja como fazer um teste simples, e saber como seu corpo realmente está...

COMO EMBALAR FRUTAS E NÃO DEIXAR ESCURECER

Você gosta de levar frutas para a escola ou para o trabalho? 
Mas às vezes deixa de levar, pois sabe que vão escurecer?  
Olha uma boa dica, muito simples de como embalar frutas, sem deixar escurecer!!

Coloque as frutas picadas em um saquinho com fechamento tipo Zip. 
Coloque um canudo no saquinho, deixando a ponta para fora. 
Corra o dedo para fechar o saquinho até encostar no canudo. 
Sugue todo o ar do saquinho com a sua boca.
Mas NUNCA assopre! Para não entrar partículas de saliva, ok?
Depois é só acabar de fechar. 
Ficará como embalado à vácuo e as frutas não irão escurecer.  

Fonte: Site "Giphy"

COMO A INDÚSTRIA DE ALIMENTOS NOS ENGANA - "MUITO ALÉM DO PESO" - Veja o Filme Completo

Você sabe quanto de açúcar tem em um copo de refrigerante? E em um suco de Caixinha? Você sabe quanto de Fruta tem em um suco de "Fruta" industrializado? É impressionante ver este documentário sobre o que as crianças comem, ou nós mesmo comemos, e mostrar à todos de nossa família, para entender o que a indústria de "Alimentos" faz para nos enganar!!!
Assista aqui o Filme completo em Português...

Conheça os melhores alimentos que você deveria incorporar em sua dieta

Para emagrecer e/ou manter a saúde, veja quais os alimentos que devem ser incorporando em nossas dietas regularmente. Aqui estão alguns exemplos de alimentos saudáveis, além de algumas sugestões de preparação simples e deliciosas.