RECEITA RÁPIDA 24 h ☕: LANCHE LOWCARB

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O melhor BOLO FIT do mundo !!!

INGREDIENTES

3 ovos
3 bananas amassadas
3 colheres (de sopa) de farinha de côco (ou outra farinha Lowcarb e sem glúten) .

Misture tudo numa tigela com a variação escolhida e uma colher (de chá) de fermento em pó.

VARIAÇÃO:

2 colheres de cacau em pó
Uvas passas
Ameixas
Banana em rodelinhas
Maçã picada
Côco ralado
Amendoim
Castanhas
Etc
Etc

Coloque uma das variações no fundo da forma de vidro ou de plástico sem untar.
Despeje a massa por cima.
Leve ao micro ondas por 10 a 13 minutos.
Desenforme ainda quente para não umedecer.

Faça cada vez de uma variação diferente!

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SUPER PÃOZINHO LOWCARB

INGREDIENTES

1 ovo
2 colheres de sopa cheias de requeijão em barra (se preferir use o cremoso, ou Cream Cheese)
1 colher de sopa de farinha de côco branca
1 colherzinha de café de fermento em pó
sal a gosto

PREPARO

Como o requeijão em barra é mais firme, coloque no microondas por 15 segundos para amolecer. Misture todos os ingredientes junto com o requeijão e mexa bem até ficar homogêneo.
Leve ao microondas por 2 min e 30 segundos.
Corte ao meio, coloque em um grill ou frigideira para tostar e recheie com o que preferir.
Usei fatias de queijo meia cura, mas pode usar outro queijo que preferir.

Obs:
Uso o requeijão em barra por ser menos industrializado que o cremoso e logo, mais saudável.

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Falso iogurte, falso requeijão e falsa manteiga. O que você está realmente comendo?

Você realmente sabe o que está comprando, quando vai a um supermercado? SAIBA DA VERDADE - Vale por um Bifinho... SERÁ MESMO?

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É saudável comer apenas frutas? Ledo engano...

IMPORTANTE

Você come apenas uma fruta e acha que tá se alimentando super bem fazendo isso?🍉🍎🍇🍌🍒🍓🥝🍍
Quem disse que isso tá totalmente certo???? 😧
.
Quando comemos frutas isoladamente, o açúcar dessa fruta chega quase que imediatamente no nosso sangue e como resposta o corpo libera insulina, que joga o açúcar pra dentro da célula rapidamente.

Sabe o que acontece?? MAIS FOME! Aposto que você já sentiu fome depois de comer uma frutinha...😏 .

E o que devemos fazer para resolver esse problema? 🤔
A saída NÃO É PARAR de comer frutas, e sim fazer COMBINAÇÕES mais inteligentes:
.
1- FRUTA + CASTANHAS (castanhas, nozes, avelã, amêndoas, amendoim)

2- FRUTA + PROTEÍNA (ovo, whey, proteína isolada em pó, carne, atum, iogurtes e laticínios)

Essas combinações fazem o açúcar chegar no sangue mais lentamente, o que resulta em aumentos mais "discretos" de insulina, e consequentemente: MENOS FOME você terá, pois a PROTEÍNA sacia muito mais e por mais tempo.

Fonte: @flanutrifit no Instagram

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Sugestões de Café da Manhã LowCarb

✨ DICAS ✨

Sugestões de alimentos ricos em proteínas perfeitos para se consumir logo ao acordar

👉🏽Ovos inteiros/Claras...
👉🏽Peito de frango...
👉🏽Queijo cottage...
👉🏽Proteína em pó da sua escolha (whey, albumina, caseína, herbalife, etc…)...

❇Agora com o problema da proteína resolvido, temos os carboidratos. Tente se manter longe de porcarias clássicas, como cereais matinais (Sucrilhos ricos em açuúcares), café adoçado com 1 quilo de açúcar refinado, etc… Consuma carboidratos de fontes naturais, como batata doce, frutas, etc.

Sugestão de primeira refeição:

👉🏽Peito de frango com batata doce...
👉🏽Omelete com um ovo inteiro e claras...
👉🏽Pão integral com queijo cottage e/ou frango desfiado...
👉🏽Bananas fatiadas com aveia e pó proteico...

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🍿 Pipoca no Microondas sem usar Óleo

Ingredientes

1/2 xícara de milho de pipoca pura
1 colher de sopa de água

Modo de preparo

Cubra com plástico filme, faça 4 furos em cima com um garfo.
No meu micro ondas foram 5 minutos ao todo.

Pode acrescentar sal antes ou depois !

Fica ótima e nutritiva!

Para Vigilantes do Peso é ZERO PONTOS.

Vídeo de Tatiana Tuma

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Receitas testadas e aprovadas pela equipe do Onlinefit para ajudar na alimentação saudável de adultos e crianças. Ótimo livro para comprar para você e sua família ou dar de presente à sua amiga!

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TORTA FIT DE FRANGO

INGREDIENTES

3 ovos
2 col. sopa de manteiga, óleo de coco ou azeite
2 col. sopa cheias de farinha de amêndoas ou outra Lowcarb.
2 col. sopa de farelo de aveia
1 col. chá de fermento em pó
temperos a gosto (usei sal, pimenta do reino)
1 col. chá de tempero batido (cebola, alho, salsinha e cebolinha)
1 peito de frango desfiado temperado (refoguei com 1 fio de azeite, cebola, alho, curry, sal, pimenta do reino, ervilhas e milho)
Cream cheese/ requeijão (usei requeijão light)
Parmesão ralado a gosto

Como preparar:

Coloque os ingredientes em um recipiente ( menos o frango, requeijão e parmesão) , misture bem até ficar homogêneo.
Disponha a massa em uma forma untada ( a minha tem 18 cm de diâmetro), coloque o frango temperado bem no centro da massa, e vá espalhando pra formar um círculo menor do que o de massa. Coloque o requeijão por cima do frango e salpique parmesão ralado.
Leve ao forno 180º por mais ou menos 35 minutos ou até que esteja assado.

Legenda
Col = colher

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PUDIM DE CHIA

Ingredientes

3 colheres de chia
1 colher de coco ralado
1/2 copo de leite de coco ou leite comum ou iogurte natural. Adoce com um mínimo de
Mel ou Adoçante a gosto .
Acrescente Morangos picados ou outra fruta...

Modo de preparar

Misture a chia com leite de coco, acrescente o coco ralado o mel e coloque na geladeira por 30 minutos, sirva com morangos .

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Bolo de Pasta de Amendoim - Fit - LowCarb

Bolo de Pasta de Amendoim, em 3 minutinhos
.
INGREDIENTES:

1 ovo, 2 cs de farinha de coco, 3 cs de leite desnatado ou vegetal, 1 cs de açúcar mascavo, 1 banana bem madura, 1 cs de pasta de amendoim e 1 cc de fermento em pó.

PREPARO:

Misture bem os ingredientes, deixando o fermento para acrescentar por último. Leve para o microondas por 3 minutinhos.

LEGENDA:
cs = colher de sopa
cc = colher de café

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INDUSTRIALIZADOS DO BEM

Será que existe algum industrializado do bem? Ou será que todos são exagerados em açúcares, gorduras ruins, sódio e aditivos?
Hoje em dia está difícil confiar na indústria alimentícia não é mesmo? Ela é cheia de falsas promessas de falsos saudáveis.
Já conseguimos encontrar muitos produtos no mercado que nos ajudam a manter um lanche saudável na correria do dia-a-dia, que são melhores do que o salgado da lanchonete mais próxima ou das barrinhas de cereais cheias de açúcar.

Procure sempre olhar o rótulo, LER OS INGREDIENTES e optar pelos produtos com lista de ingredientes pequena, sem gordura vegetal hidrogenada, sem gorduras trans, sem amidos ou emulsificantes, sem adição de açúcar com nome chique, tipo maltodextrina, amido modificado, frutose, dextrose, xaropes...
.
Quem me conhece sabe que sempre prefiro COMIDA DE VERDADE e que não sou a favor de muitos industrializados, mas quando não tem como escapar, escolho a dedo qual pode entrar e prefiro os industrializados que têm boa composição.

SE A LISTA DE INGREDIENTES FOR GRANDE pode conter muitos produtos químicos.
Fica aqui a dica de alguns industrializados do bem!

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Seus hábitos alimentares são saudáveis ou não? Você conhece a avaliação do final do dia?

Aqui temos uma dica simples, porém muito eficiente:
Você conhece a avaliação do final do dia ?
Pegue um CALENDÁRIO ou FOLHINHA.
A cada dia que você comer direitinho, sem abusos, e ingerir somente alimentos saudáveis em poucas quantidades, faça uma marca VERDE.

A cada dia que você comer errado faça uma marca VERMELHA.
Foi isso que me alertou o quanto eu fazia errado...
Em 15 dias... Eu tinha apenas DUAS MARCAS VERDES !!!!!

Faça dessa avaliação um HÁBITO... e vá se corrigindo .
Até chegar em todos VERDES.
Aí, então , se pintar uma ou outra marca VERMELHA por mês... sem problemas.

Afinal,
É normal comermos algo diferente. Até abusar as vezes . Tudo que é esporádico não faz mal.
O mal está em fazer do ERRO uma rotina !!!!
Fique ALERTA !!!!

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OPÇÕES DE CAFÉ DA MANHÃ FIT - LowCarb

No Brasil, temos o hábito nada saudável de ingerir cafeína, gordura e farinhas no café da manhã, quando comemos, café, pão e manteiga todos os dias.

Podemos ter variações nutritivas, baseadas na ingestão de proteínas e com poucas calorias.

Opções de Café da Manhã Fit, dentro da dieta Dukan ou LowCarb

📌 Peito de frango com batata doce;

📌 Omelete com um ovo inteiro e claras;

📌 Pão integral com queijo Cottage e/ou frango desfiado;

📌 Bananas fatiadas com aveia e pó proteico;

📌 2 fatias de torrada integral com uma colher de patê de atum;

📌 Pão integral + patê de frango.

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