CARDÁPIO DE 500 CALORIAS - 6 REFEIÇÕES/DIA - SEM PASSAR FOME


Se você fizer 6 pequenas refeições ao dia não passará fome, se alimentará direito e perderá peso com saúde. Veja um exemplo de cardápio de 500 calorias ao dia...

Café da Manhã:
  • Opção A: 04 unidades de bolacha de Arroz Integral, ½ colher (sopa) rasa de requeijão.
  • Opção B: ½ unidade de pão integral,1 colher (sobremesa) de margarina,1/2 copo de iogurte integral natural.
  • Opção C: 01 copo de iogurte integral natural e frutas picadinhas.
  • Opção D: 04 unidades de bolacha de Arroz Integral, 1 colher (sopa) de geleia diet,  1 copo de leite semi-desnatado.
Lanche da Manhã:
  • Opção A: 01 maçã pequena.
  • Opção B: 01 fatia de melancia.
  • Opção C: 01 fatia de melão.
  • Opção D: 01 goiaba vermelha pequena.
  • Escolha uma fruta e coma também um ovo cozido.
  • Nunca coma fruta sozinha, diminui o metabolismo.
Almoço:
  • Opção A: 01 colher (sopa) cheia de arroz integral cozido, 01 colher (sopa) cheia de feijão cozido, 1 unidade pequena de filé de frango grelhado, 03 folhas grandes de alface, 01 colher sopa cheia de tomate em cubos.
  • Opção B: 01 colher (sopa) de arroz integral cozido, 01 colher (sopa) de lentilha cozida, 02 colheres (sopa) de carne moída refogada, 3 colheres (sopa) de chuchu cozido, 02 colheres (sopa) de couve refogada
  • Opção C: 01 colher (sopa) de macarrão integral cozido, ½ concha de feijão cozido, ½ fatia de carne assada, 2 colheres (sopa) de cenoura crua picada, 02 fatias de beterraba cozida.
  • Opção D: 01 colher (sopa) de arroz integral cozido, 1 colher (sopa) de lentilha cozida, 01 filé de peixe cozido, 01 pepino cru e fatiado, 06 colheres (sopa) de repolho cru picado.

Lanche da Tarde:
  • Opção A: 01 unidade de barra de cereais diet.
  • Opção B: ½ unidade de manga.
  • Opção C: 04 unidades de bolacha de Arroz Integral.
  • Opção D: 01 unidade de banana prata.
  • Escolha uma opção e coma também um ovo cozido.
Jantar:
  • Opção A: 01 ovo cozido, 04 folhas de alface crua e 01 tomate cru.
  • Opção B: 03 colheres (sopa) de couve cozida, 06 unidades de tomate cereja, 1 ovo cozido.
  • Opção C: ½ unidade de pão integral , 1 fatia de queijo mussarela ou queijo branco e café ou chá sem açúcar
  • Opção D: 01 fatia de pão de forma integral, 01 colher (sopa) de queijo cream cheese, leite desnatado e cacau sem açucar. 

Ceia:
  • Opção A: 01 fatia pequena de mamão.
  • Opção B: 01 xícara de chá sem açúcar.
  • Opção C: 100 mL de gelatina diet.
  • Opção D: 05 unidades de uva Rubi ou Itália.
                                                                                                                                                                       Fonte: Prof. Rosi Feliciano


Veja aqui VÍDEO - DICAS para emagrecer com saúde!!!

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