MENU 1 - ATAQUE - Leia aqui





Essa é a primeira de uma série de sugestões de menus para facilitar a sua dieta. O nosso menu de hoje propõe receitas fáceis e rápidas, com ingredientes de  baixo custo. 
O menu é simples, pois o almoço se repete no jantar, apenas mudamos os acompanhamentos, o que facilita e economiza o seu tempo. Uma noite antes de começar a dieta, você pode preparar a carne e congelar, assim como a sobremesa e a quiche de ricota, vale ressaltar que na receita original da quiche usa-se 4 ovos, reduza a quantidade para dois ovos e o resulta será o mesmo.
A receita da quiche deve ser dividida em 4 pedaços, você irá consumir dois pedaços por dia, prepare a  almôndega como sugere a receita, consumindo ela no almoço e no jantar você atingirá a quantidade de farelo de aveia permitida por dia. A receita de Mousse de uva, também deve ser feita tal como é, divida ela em duas porções, almoço e jantar.
Lembre-se de consumir no mínimo 1 e 1/2 litros de água
  
CAFÉ DA MANHÃ
Panini Dukan recheado
Acompanhado de café com leite desnatado e adoçante ou chá verde com adoçante
LANCHE DA MANHÃ
1 Fatia de Quiche de ricota 
 Acompanhado de suco clight ou chá verde com adoçante
ALMOÇO

Almôndegas Light(meia receita) e fatias de queijo branco. 

Acompanhado de suco cligth ou refrigerante zero.
SOBREMESA
Mousse Light de Uva  (meia receita)



LANCHE DA TARDE
1 Fatia de Quiche de ricota (receita com apenas 2 ovos) Acompanhado de suco clight ou chá verde com adoçante
JANTAR

Almôndegas Light(meia receita) e Saladinha de Proteína 

Acompanhado de suco cligth ou refrigerante zero
SOBREMESA
Mousse Light de Uva (meia receita) 

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